こんにちは！ ゆうです！！
禁煙3ヶ月目の僕が禁煙方法を語ります。
僕は禁煙をしようとして、禁煙本を5冊以上は読んできたり、
ニコチンゼロのものを吸ってみたり色々してきましたが、
ずっと失敗してきました。。
禁煙て本当に難しいですよね。
一日1.5箱ほど吸っていた自分が今回は、禁煙が3ヶ月続いているので
特に効果があった考え方やコツについて書いていきます。
禁煙したいけどできないよって方はぜひ一読くださいませ。
禁煙を始めた理由（なぜ禁煙しようと思ったのか）
ありきたりですが、メリットのほうが少ないと思ったからと、
自分の意志で吸っているのではなく、あれこれ理由をつけて
吸わされている感が強く、やめたいのにやめれない自分がダサいなと思ったからです。
実際にやってみた禁煙方法（成功したコツや失敗談）
僕がオリジナルで試行錯誤して効果があった方法が主です。
万人に効くかは正直わかりませんが、よければお試しください。
効果があった禁煙方法
何回失敗しても成功するまでトライする！
失敗するのを前提に、何度失敗しても禁煙を続ける。
失敗しても自分を責めない！
これにつきます。
禁煙成功するまで、何度も試せば良いのです。
「あぁ。。また吸ってしまった。。。。」とかで落ち込まなくて良いよ！
タバコ吸ってない人になりきる。
もうオレはすでに禁煙をしている。「タバコ？なにそれ美味しいの？」
生まれ変わった感じで自分を騙す笑
なんか馬鹿っぽいんですけど、
思ったより効果ありました笑
吸おって思ったときに、
あ、そういえば僕そもそもタバコ吸わない人だったんだ。
なんで吸おうと思ったんだろ？ぐらいな感じで自分を騙してください笑
一日の中で一箇所だけ禁煙する
朝起きた時。出勤前。など
一日の中で吸いたくなるタイミングがあると思います。
その中で一箇所だけ禁煙します
例えば、朝起きた時だけ禁煙。
その後は無理せず吸う。
次の日は仕事の休憩中だけ禁煙。
その次の日は寝る前だけ禁煙など。
これを繰り返していくと、
「この前はこの場面で吸わなかった！」
という成功体験が蓄積されていき、自信になります。
これを繰り返していくと、
「この前はこの場面で吸わなかった！」
という成功体験が蓄積されていき、自信になります。
禁煙開始日を設定する
上記を日常的に繰り返しつつ、本格的な禁煙開始日も設定します。
失敗してもまた、禁煙開始日を設定して繰り返す。
効果がなかった禁煙方法
パブリックコミットメント
パブリックコミットメントとは、公の場で目標を宣言することで、周囲の人々に強制力をかけ、モチベーションを高めることです。
個人的にはあまり効かなかったです。
むしろ、公言して「できるわけない」や「どうせ吸うでしょ」など周りから否定的なことを言われた際にモチベーションがだだ下がりして、もう吸って良いやってなりました笑
本数を減らしていく
意図的に10本など本数を決めて減らしていこうとしても
どこかで反動がでて、僕はだめでした。
ニコチンパッチ（禁煙外来）
貼ってても普通に吸ってしまって駄目でした！
あと貼った箇所めっちゃかぶれました。
ニコチンゼロ系のもの
物足りなさ過ぎて駄目でした。
禁煙してよかったこと、経過報告（体調やお金、メンタル面の変化）
主には下記ですかねー
- 行動がタバコに縛られなくなった！
- IQOSやライターなどのタバコセットを持たなくて良くなった！
- やっぱお金がたまる
- 時間ができる
- 臭くなくなった（いままでどんだけ臭かったんだと……認識してゾッとしました）
逆に、一般的に言われる
- 食べ物が美味しく感じる
- 体力が戻る
はまだ体感としてはあまり実感がないです。
わからないレベルで効果がでてるのかもしれないですね。
禁煙の辛かったことと対策（乗り越えた方法）
そもそも、最初の一日が持たないことが多くて辛かったです。
けど、禁煙リトライし続けているうちにすんなり一日クリアできたり、
多分ね、禁煙も続けていくと上手くなりますよ！笑
正直、未だに吸いたい欲求に駆られます。
やはり、イライラした時などに特に無性に吸いたくなるんですよね。
その度に１本吸ったら終わりということを思い出しています。
どれだけ自分がストレス解消にタバコに逃げていたのかわかりました。
まとめ
とにかく禁煙するためには諦めないことが必須だと思います。
一回、二回で成功するものではないなと感じました。
また経過報告を追記できたらと思います。
禁煙したいなって人はお互い頑張ろ！！
以上！
じゃ、またね！
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